你是否每天早上起床，一踩地就腳底刺痛？走一整天後腳跟又酸又脹？
這些不是單純的疲勞，而可能是「足底筋膜炎」的警訊！

本文由【恆安復健科診所（仁武區）】與【永全診所（前鎮區復健科）】專業團隊整理，了解足底筋膜炎的症狀分級、居家保養方式、臨床診斷與治療方法，幫你走回無痛的生活每一步！

足底筋膜炎是什麼？

足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）是腳底筋膜因為過度拉扯、反覆使用或壓力負荷導致的慢性發炎，常見於腳底內側與腳跟部位。筋膜像是足部的彈簧與吸震器，當它長期受壓、微小撕裂卻未修復，就可能引起疼痛。

症狀你有嗎？

 早晨下床第一步最痛，走一會才會緩解

久站久走後腳跟痛加劇

踩地時有針刺感、灼熱感或足底緊繃感

嚴重時，連走路、上下樓梯都受影

居家舒緩保養 5 大招

每天只要 10 分鐘，足底筋膜可大大改善！

小腿肌拉筋（弓箭步）：每側30秒 × 3回

足底滾球按摩：網球/冷水瓶，滾動腳底1–2分鐘

腳趾抓毛巾訓練：強化足部小肌肉

腳趾背側拉伸：腳趾往上拉 20–30 秒

踮腳尖運動：訓練足弓穩定

超音波檢查：準確找出問題根源！

在【恆安復健科診所】與【永全診所】皆提供肌肉骨骼超音波檢查，協助準確診斷足底筋膜發炎情形。 可檢查內容：

筋膜是否變厚（>4mm）

是否有水腫、纖維化或小斷裂

是否伴隨足底骨刺壓迫

除外跟腱、肌腱或滑液囊病變


✅ 給自己一個無痛的機會！

足底筋膜炎雖然常見，但透過早期診斷、正確治療，大多可在3~6個月內大幅改善。別讓疼痛繼續拖延，現在就找回走路的自在感！